symptoms of mental stress and remedies मानसिक दबाव के लक्षण

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मानसिक तनाव के कारणों को बहुत से लोग जानते हैं लेकिन इसके साथ ही आपको मानसिक दबाव के लक्षण भी पता होने चाहिए। तनाव के शारीरिक और भावनात्मक लक्षण हो सकते हैं।

मानसिक दबाव के भावनात्मक लक्षण (मानसिक दबाव के भावनात्मक लक्षण)
१. अचानक गुस्सा
२. मूड के झूलों
३.  छोटी-छोटी बातों पर ध्यान देना
४. स्वयं के व्यवहार पर नियंत्रण का अभाव
५. मन की शांति का अभाव
६. अनिद्रा
७. नकारात्मक विचार रखना
८. आत्मविश्वास का नुकसान
९. अकेला महसूस करना
१०. लोगों से घुलने मिलने का डर
११. लगातार चिड़चिड़ापन
१२. घर से बाहर नहीं निकलना

मानसिक दबाव के शारीरिक लक्षण (मानसिक दबाव के शारीरिक लक्षण)

१. कमज़ोर महसूस
२.  लगातार सिरदर्द
३. दस्त, कब्ज
४. पेट में दर्द
५. पीठ दर्द
६. बढ़ी हृदय की गति
७. अनिद्रा
८. लगातार सर्दी, बुखार
९. सेक्स की इच्छा में कमी
१०. पसीना आना
११. शुष्क मुँह
१२. घास निगलने में कठिनाई

मानसिक तनाव कम करने के उपाय (मानसिक दबाव कैसे दूर करें)

मानसिक तनाव को कम करने के लिए चिकित्सकीय उपचार के साथ-साथ जीवनशैली में कुछ बदलाव करना भी जरूरी है। इसलिए ये छोटे-छोटे काम करें और तनाव को दूर रखें।

अपने परिवार के साथ समय बिताना चाहिए :
सभी को काम का तनाव है। लेकिन हो सके तो घर आने पर ऑफिस के काम के बारे में न सोचें। साथ ही छुट्टियों में परिवार के साथ समय बिताएं। किसी प्रियजन के साथ समय बिताने से आप अपने काम के तनाव से दूर रहेंगे। आजकल हर कोई घर में और बाहर मोबाइल और दूसरे गैजेट्स में मग्न नजर आ रहा है। डिजिटल मीडिया हमें अपनों से दूर रखता है। इसलिए दिन के कुछ घंटे सिर्फ घरवालों के लिए आरक्षित करें। परिवार के सदस्यों के साथ चैटिंग और सुख-दुख साझा करना निश्चित रूप से आपके मानसिक तनाव को कम कर सकता है।

संगीत आनंद ले सकते है :
संगीत किसी भी दुख को भुलाने की ताकत रखता है। सुखदायक संगीत या पसंदीदा गाने सुनने से आपका तनाव कम हो सकता है। इसके लिए सुबह ऑफिस जाने से पहले या शाम को घर आने के बाद अपने पसंदीदा गाने सुनें। संगीत शास्त्रीय, बॉलीवुड या पश्चिमी हो सकता है, बस सुनिश्चित करें कि यह आपकी पसंद का है। दूसरों को परेशान करने से बचने के लिए अपने कानों में ईयरफोन लगाएं और मोबाइल पर अपने पसंदीदा गाने बजाएं। अपनी आँखें बंद करो और कुछ देर के लिए एक अलग दुनिया का अनुभव करो। इससे निश्चित रूप से आपका मानसिक दबाव कम होगा।

नियमित ध्यान कर सकते है :
ध्यान से आप निश्चित रूप से लाभान्वित हो सकते हैं। योगासन और मेडिटेशन से मन को शांति मिलती है। इसके लिए रोज सुबह नियमित ध्यान का अभ्यास करें। पहले तो आपका मन ध्यान करने से मना कर देगा। जब आप ध्यान के लिए बैठते हैं तो आपके मन में भी कई विचार उठेंगे। लेकिन आप बिल्कुल भी चिंता न करें। धीरे-धीरे अभ्यास से आपका मन शांत और तनावमुक्त हो जाएगा। अगर आप मानसिक दबाव से दूर रहना चाहते हैं तो नियमित रूप से मेडिटेशन करें।

अपना शौक खोजें और उसमे व्यस्त रहे :
हर किसी का शौक हो सकता है। किसी को लिखना पसंद है तो किसी को खाना बनाना। पता करें कि आप क्या करना पसंद करते हैं। पैसा कमाने की हड़बड़ी में कई बार हम अपनी पसंद भूल जाते हैं। लेकिन अगर आप काम के बाद या छुट्टी के दिन कोई शौक अपनाते हैं, तो आप उसमें अपना दिमाग लगा सकते हैं। मन को किसी शौक में लगाने से मन का तनाव स्वतः ही कम हो जाता है। डांसिंग, सिंगिंग, क्राफ्ट्स, पेंटिंग जैसे कई शौकों में से पता करें कि आपका दिमाग क्या पसंद करता है और मानसिक तनाव से छुटकारा पाता है।

परिवार के साथ बाहर जाएं :
परिवार के साथ बाहर जाने का एक अलग ही मजा होता है। यह प्राकृतिक वातावरण, बदली हुई भौगोलिक परिस्थितियों, फ्री रोमिंग आदि के कारण आपके दिमाग पर तनाव कम करता है। ऊंची पर्वत श्रृंखलाएं, अंतहीन समुद्र तट, जंगल सफारी आपको प्रकृति में डुबोए रखते हैं। साथ ही इस मौके पर आप अपने परिवार और करीबी लोगों के और करीब आते हैं। आपस में अपने विचार साझा करने से तनाव से मुक्ति पाई जा सकती है। आजकल कई ट्रैवल कंपनियां आपके लिए टूर आयोजित करती हैं। इसलिए साल में एक या दो बार टहलने जरूर जाएं।

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