fitness of rashmika mandhana : रश्मिका मंदाना एक मॉडल और दक्षिण भारतीय अभिनेत्री हैं जिन्होंने तेलुगु और कन्नड़ फिल्मों में बड़े पैमाने पर काम किया है। गीता गोविंदम और किरिक पार्टी जैसी फिल्मों में अपनी महान भूमिकाओं के लिए जानी जाने वाली, रश्मिका ने अपनी भूमिकाओं के साथ एक अभिनेत्री के रूप में अपनी योग्यता साबित की है और उनकी सुंदरता और रूप के लिए व्यापक रूप से प्रशंसा की गई है। उनकी फिटनेस भी कई लोगों के लिए प्रेरणा का स्रोत रही है और आज हम आपके लिए उस अभिनेत्री की फिटनेस रेजिमेंट लेकर आए हैं जो वर्तमान में अपने अभिनय और लुक से लोगों के दिलों पर राज कर रही है।
Thank you for reading this post, don't forget to subscribe!रश्मिका का मानना है कि स्लिम रहने से कहीं ज्यादा जरूरी है फिट और स्वस्थ रहना। फिटनेस के पैमाने पर अपने स्वास्थ्य को प्राथमिकता देते हुए, रश्मिका की फिटनेस रूटीन में सप्ताह में चार बार वर्कआउट करना और किकबॉक्सिंग, स्किपिंग, डांसिंग, स्विमिंग, स्पिनिंग, योग और ब्रिस्क वॉक जैसी गतिविधियाँ शामिल हैं। कार्डियो के लिए इन गतिविधियों के अलावा, वह मांसपेशियों के निर्माण के लिए भार प्रशिक्षण का भी अभ्यास करती हैं। कार्डियो वैस्कुलर एक्सरसाइज और वेट ट्रेनिंग का संयोजन उसके वर्कआउट रूटीन को पूरी तरह से तैयार करता है।
अभिनेत्री के वर्कआउट रूटीन की शुरुआत फुल बॉडी फोम रोल और दुनिया के सबसे बड़े स्ट्रेच जैसे वार्म अप एक्सरसाइज से होती है। दो से तीन मिनट की अवधि के लिए इन अभ्यासों को करने के बाद, सक्रियण अभ्यास जैसे हिप थ्रस्ट, आधा घुटने वाली बैंड पंक्तियां, मेडिसिन बॉल स्लैम और वाईटीडब्ल्यू फ्लैट बेंच फॉलो पर उठाना। वह इन सभी अभ्यासों को हर दिन नहीं करती है, लेकिन संतुलित कसरत सुनिश्चित करने के लिए सभी अभ्यासों का संयोजन करती है।
वह अपने फिटनेस शासन में बहु-संयुक्त प्राथमिक अभ्यास भी शामिल करती है जिसमें लैंडमाइन डेडलिफ्ट, बेंच पुश-अप, आइसोमेट्रिक पुश-अप, वेट प्लेट के साथ पुश-अप शामिल हैं। प्रत्येक के आठ से दस दोहराव के साथ तीन सेट किए जाते हैं और डम्बल के साथ शरीर की कसरत में स्नैच, पुश प्रेस, ईमानदार पंक्ति और प्रत्येक के छह दोहराव के साथ पंक्ति पर झुकना जैसे व्यायाम शामिल हैं। वह अपने वर्कआउट रूटीन में चिन अप एक्सरसाइज को भी शामिल करती हैं।
रश्मिका मंदाना ने हाल ही में शाकाहारी भोजन अपनाया और उन्हें ककड़ी, आलू, शिमला मिर्च और टमाटर जैसी सब्जियों से एलर्जी का पता चला। वह अपने दिन की शुरुआत एक गिलास गर्म पानी से करती है और अब उसके आहार विशेषज्ञ द्वारा ऐसा करने की सलाह देने के बाद उसने सेब के सिरके का सेवन करना शुरू कर दिया है। वह सुनिश्चित करती है कि वह खुद को हाइड्रेटेड रखे और खूब पानी पिए। दक्षिण भारत की रहने वाली, वह दोपहर के भोजन के लिए दक्षिण भारतीय व्यंजन पसंद करती हैं लेकिन चावल से परहेज करती हैं। रात के खाने में वह सब्जी का सूप या रात के खाने में कच्चे फल खाना पसंद करती हैं।
अपनी त्वचा, बालों और सुंदरता को बनाए रखने के लिए, रश्मिका एक त्वचा देखभाल दिनचर्या का पालन करती है जिसमें हर रात बिस्तर पर जाने से पहले सफाई, टोनिंग और मॉइस्चराइजिंग शामिल है। वह यथासंभव प्रकृति के करीब रहने में विश्वास करती है और बालों की देखभाल और त्वचा की देखभाल के लिए सनस्क्रीन और ज्यादातर प्राकृतिक उत्पादों की कसम खाती है।
