Do you have insomnia : रक्त शर्करा का स्तर आपके शरीर में ग्लूकोज की मात्रा को दर्शाता है। यह आपके द्वारा खाए जाने वाले भोजन से आता है। ग्लूकोज शरीर की कोशिकाओं के लिए ऊर्जा का मुख्य स्रोत है। अपने रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रण में रखना महत्वपूर्ण है। इसका मतलब है कि वे बहुत अधिक या बहुत कम नहीं होने चाहिए। उच्च रक्त शर्करा के स्तर से हृदय रोग, दृष्टि हानि और गुर्दे की बीमारी जैसी गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं के जोखिम बढ़ने की संभावना है। नींद की कमी चिंता का एक प्रमुख कारण है, जो आपके रक्त शर्करा के स्तर पर प्रतिकूल प्रभाव डाल सकती है। नींद में सुधार और आपके रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने के कुछ प्राकृतिक तरीके हैं।

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यह मधुमेह रोगियों के लिए विशेष रूप से सच है, जो रक्त शर्करा में उतार-चढ़ाव के लिए अधिक प्रवण होते हैं। यदि रक्त शर्करा का स्तर उच्च या निम्न है, तो अपने डॉक्टर से परामर्श करना आवश्यक है। यह लेख बताता है कि रक्त शर्करा का स्तर आपकी नींद को कैसे प्रभावित कर सकता है और आपको बेहतर नींद में मदद करने के लिए सुझाव देता है।

आहार परिवर्तन उच्च या निम्न रक्त शर्करा के स्तर को रोकने के लिए एक स्वस्थ और पौष्टिक आहार महत्वपूर्ण है। अपने इंसुलिन के स्तर को नियंत्रित करने के लिए आपको अपने आहार में अपने कार्बोहाइड्रेट सेवन को सीमित करने की आवश्यकता है। यदि रक्त शर्करा अधिक है, तो परिष्कृत और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों से बचना चाहिए। इसके बजाय, अपने आहार में ओमेगा -3 वसा शामिल करें, जैसे सैल्मन, अलसी, सोयाबीन, मछली, अंडे, फलियां और बीन्स।

हाइड्रेटेड रहें सफेद आटे से बने खाद्य पदार्थों से बचें, जैसे कि ब्रेड या पास्ता, और साबुत अनाज जैसे ब्राउन राइस, ओट्स और जौ का सेवन करें। निम्न रक्त शर्करा वाले लोगों को ऐसे खाद्य पदार्थों या पेय पदार्थों का सेवन करना चाहिए जिनमें प्राकृतिक शर्करा हो, जैसे फलों का रस और शहद। अपने आहार में घुलनशील फाइबर से भरपूर खाद्य पदार्थ शामिल करें, जैसे फल, सब्जियां, साबुत अनाज और फलियां। खुद को हाइड्रेट रखने के लिए रोजाना खूब पानी पिएं।

मान लीजिए कि आप 100 प्रतिशत तनाव से छुटकारा नहीं पा सकते। हमारे व्यस्त जीवन और जीवन शैली के साथ, तनाव आपको यहां या वहां, किसी न किसी तरह से प्रभावित कर सकता है। आपके शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य की रक्षा के लिए अच्छी नींद आवश्यक है। और अच्छी नींद तनाव को कम कर सकती है। हर दिन 30-40 मिनट तेज चलना, दौड़ना, योग और ध्यान, गहरी सांस लेना और माइंडफुलनेस का अभ्यास कुछ ऐसे तरीके हैं जिनसे आप अपने तनाव के स्तर को कम कर सकते हैं। उन गतिविधियों को करने के लिए समय निकालें जिनमें आपकी रुचि हो, जैसे त्वचा की देखभाल, किताब पढ़ना या पेंटिंग।

वजन का प्रबंधन जैसे-जैसे आपका वजन बढ़ता है, वैसे-वैसे आपका ब्लड शुगर लेवल भी बढ़ता है। यदि आप अधिक वजन वाले या मोटे हैं और उच्च रक्त शर्करा है, तो उस अतिरिक्त वजन को कम करना महत्वपूर्ण है। एक अध्ययन में पाया गया कि 1 किलो वजन कम करने से रक्तचाप लगभग 1mmHg कम हो सकता है। एक अध्ययन के अनुसार, यदि आप मधुमेह रोगी हैं, तो अपने शरीर के वजन का 5-10 प्रतिशत कम करने से आपके रक्त शर्करा के स्तर में सुधार हो सकता है। वजन कम करने के साथ-साथ अपने पेट की चर्बी को कम करना भी जरूरी है।

नियमित रक्त शर्करा की निगरानी नियमित रूप से रक्त शर्करा के स्तर की जाँच करने से मधुमेह या पूर्व-मधुमेह वाले लोगों को यह समझने में मदद मिल सकती है कि कौन से खाद्य पदार्थ, दवाएं या शारीरिक गतिविधियाँ रक्त शर्करा को प्रभावित कर सकती हैं। यह जानकारी आपको सर्वोत्तम मधुमेह उपचार योजना लेने में मदद कर सकती है और मधुमेह की जटिलताओं जैसे दिल का दौरा, स्ट्रोक, गुर्दे की बीमारी और आंखों की समस्याओं को रोकने में मदद कर सकती है। अपने रक्त शर्करा के स्तर की जांच कब और कितनी बार करनी चाहिए, इस बारे में अपने डॉक्टर से सलाह लें।

एक अंतिम टिप यह है कि व्यस्त दैनिक दिनचर्या आपको दिन के अंत में थका हुआ महसूस करने के लिए बिस्तर पर जाने में मदद कर सकती है। यदि आपकी नियमित शारीरिक गतिविधि सीमित है, तो आप व्यायाम कर सकते हैं। अपनी नींद की गुणवत्ता में सुधार करने में मदद करने के लिए आप कुछ तकनीकों में शामिल हो सकते हैं जिनमें बिस्तर से पहले गर्म, आराम से स्नान करना, बिस्तर से कम से कम 1-2 घंटे पहले स्क्रीन समय कम करना, बिस्तर से पहले एक शांत वातावरण बनाना, और निर्देशित नींद ध्यान या योग निद्रा का अभ्यास करना शामिल है।

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